
想要更长寿,保持身体年轻,身体的这6个“长寿机关”,一定要养护好:
1、肠道:多吃蔬菜粗粮,规律排便排毒
2、肺部:多接触大自然吸氧,深呼吸
3、心脏:控制血压、,少吃高油高盐等食物
4、肾脏:不憋尿,每天喝够1500-2000ml温水
5、肝脏:不要熬夜,少喝酒,少吃发霉食物
6、大脑:少内耗,保持乐观积极心态
今天刘刘老师来给,大家分享一套阴瑜伽修复练习,每天拉一拉我们的长寿机关,可以改善身体80%的亚健康问题,让你越练越年轻,越练越长寿。
动作1:

冥想+深呼吸双腿交叉,或者双腿前后在身体前侧吸气,延展脊柱,呼气,双肩放松下沉将右手放在胸部上,左手放在腹部上深深的吸气,胸腔腹部填满气体胸腔腹部扩大缓缓的吐气,胸腔腹部气体吐出胸腔腹部内收重复练习10-20次
功效:深呼吸练习锻炼肺部,修复警醒大脑,刺激副交感神经系统,改善焦虑、烦躁、不安、抑郁等不良情绪。
动作2-5:

简易坐+侧弯,双腿交叉或者双腿前后在身体前侧吸气,双手臂向上举过头顶,脊柱延展呼气,右手放在身体右侧前方身体向右侧弯,右肩下沉左手大臂靠近耳朵,转头看左大臂内侧保持10-20个呼吸,还原

单腿伸展,将右腿身体右侧伸直保持左脚屈膝靠近会阴处右手臂在右腿上,身体向右侧弯转动胸腔向外向上,转头看大臂内侧保持10-20个呼吸,还原

单腿鞋带式保持右腿伸直,将左脚放在右大腿外侧膝盖向下靠近大腿身体骨盆调整正位,吸气,延展脊柱呼气,身体向前向下,脊柱完全的放松保持10-20个呼吸,还原

坐姿脊柱扭转保持右腿伸直,左脚在右腿旁侧踩地膝盖朝向正上方吸气,延展脊柱,呼气,身体向左扭转右手臂套住左大腿外侧,左手放在身体后侧加深扭转幅度,保持10-20个呼吸,还原重复动作2、3、4、5,练习另一侧
功效:疏通膀胱经、肝胆经、心经、肺经、肾经、肠经等,促进身体垃圾和毒素的排出,滋养内脏系统,促进消化,改善女性妇科,刺激副交感神经系统,改善焦虑、烦躁、不安、抑郁等。
动作6:

坐角式,坐立,双腿两侧打开适当的距离新手可以微微屈双膝,呼气,身体向前向下新手双手可以伸直放在身体前侧有经验的练习者,可以直接俯卧在垫面上
功效:疏通肝经、按摩腹内脏器官,降肝火,改善失眠、情绪暴躁等不良情绪,促进消化和身体垃圾毒素的排出等。
动作7:

束角式,坐立,屈双膝双脚并拢,放在身体前侧吸气,延展脊柱,呼气身体向左向前向右划圈重复划圈5-8次,反方向划圈然后前屈向下,脊柱完全的放松保持10-20个呼吸
功效:疏通肝经,滋养盆腔子宫,降肝火,改善失眠、情绪暴躁等不良情绪,促进消化和身体垃圾毒素的排出等。
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